Mindfulness e a saúde mental

Embora os transtornos mentais exijam suporte médico e psicológico para serem superados, uma série de cuidados no dia a dia pode contribuir significativamente para o fortalecimento da saúde mental e do bem-estar físico. Hábitos como uma alimentação equilibrada, a prática regular de exercícios físicos e um descanso adequado são amplamente conhecidos. Recentemente, outra forma de autocuidado que vem ganhando destaque são as técnicas de mindfulness.

Mindfulness é um termo em inglês que é traduzido para o português como atenção plena, ou prestar atenção ao presente momento de maneira intencional e sem julgamentos.

Essa abordagem foi desenvolvida por Jon Kabat- Zinn, que através do Mindfulness-Based Stress Reduction ou Programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness, a partir de 1970, difundiu práticas integrativas para a saúde mental nos Estados Unidos.

As práticas de mindulness incluem meditações, movimentos e atividades fundamentadas originalmente nas tradições budistas da Ásia, apesar de não ter nenhum cunho religioso. Algumas formas de meditação envolvem manter o foco em uma sensação (como a respiração, ou sensações do corpo), um som ou no ir e vir dos pensamentos.

O programa constitui um meio de aprendizagem ativa, onde as pessoas podem fazer algo por si mesmas para melhorar a própria saúde e bem-estar físico e psicológico, podem aprender a lidar com o estresse e a dor.

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Informações importantes:

A pesquisa científica respalda os benefícios do mindfulness, que incluem:

redução do estresse,
melhoria na flexibilidade cognitiva,
aumento do foco e concentração,
alívio de dores,
redução do risco cardiovascular,
melhoria na qualidade do sono,
melhoria no sistema imunológio,
promoção de relacionamentos mais saudáveis.

Como praticar o mindfulness?

Em geral, não há contraindicações e nem riscos para a prática de mindfulness. Além disso, é fácil começar: basta escolher um lugar silencioso, onde você possa se sentar em uma cadeira ou almofada no chão.

Sente-se de maneira confortável, mas que também o deixe desperto(a);
Comece a prestar atenção ao seu corpo como um todo;
Observe a sua respiração e as sensações do ato de respirar;
Ao perceber sua mente distraída em pensamentos, observe e retorne sua atenção às sensações do ato de respirar, com gentileza. Você não precisa brigar com sua mente que se distrai, pois ela irá se perder por diversas vezes;
Preste atenção à sua respiração por pelo menos cinco minutos. Ao fim, tente voltar aos poucos ao estado de atenção natural, observando as sensações do corpo.

Se você já quer colocar em prática mindfulness no seu dia-a-dia, acesse as meditações guiadas que deixei aqui abaixo:

A autocompaixão é uma prática essencial que complementa e enriquece o mindfulness, sendo igualmente importante para o bem-estar emocional. Enquanto o mindfulness envolve a atenção plena ao momento presente, a autocompaixão adiciona uma camada de bondade e aceitação em relação a nós mesmos.

Juntas, essas práticas promovem uma abordagem mais completa e equilibrada para a saúde mental, permitindo-nos lidar com desafios e dificuldades com maior resiliência e compreensão. A integração da autocompaixão no mindfulness nos ajuda a tratar nossas imperfeições e fracassos com a mesma gentileza que demonstramos aos outros, fortalecendo assim nosso bem-estar geral.

Práticas

Conheça os três componentes da Autocompaixão

A autocompaixão é a prática de tratar a si mesmo com a mesma gentileza e compreensão que oferecemos aos outros, e ela surgiu a partir das tradições budistas e foi popularizada na psicologia moderna por pesquisadores como Kristin Neff

Mindfulness

Mindfulness nos dá a perspectiva necessária para estarmos presentes com o que se apresenta, ao invés de nos contrairmos por medo ou vergonha.

Humanidade Compartilhada

Reconhecer nossa humanidade compartilhada nos dá um senso de conexão, pertencimento. Ao nos lembrarmos que todos seres humanos experimental dor, que ninguém é perfeito ou isento de viver problemas, nós não nos sentimos tão sozinhos com nossas questões

Bondade amorosa

A bondade se manifesta pelo amor. Quando nossos corações se abrem, podem abraçar qualquer coisa que aconteça com gentileza e cuidado.

Comece agora a praticar Autocompaixão e sinta os benefícios no seu bem-estar

Clique no link abaixo e acesse a "Pausa Autocompassiva", que deixei para você, gratuitamente:

Prática

Se você busca equilíbrio, clareza mental e uma abordagem mais consciente para a vida, então Mindfulness é para você.

Junte-se a nós nesta jornada de autodescoberta e transformação. Aprenda a viver com mais presença e propósito. Fique atento à próxima turma e comece a trilhar o caminho do mindfulness em direção a uma vida mais plena e satisfatória.